Kanapka z szynką to częsty wybór na szybkie śniadanie lub przekąskę. Ale jakie wartości odżywcze dostarcza i ile ma kalorii? Zbadajmy, co kryje się w takim posiłku. Przyjrzymy się zarówno kaloryczności, jak i proporcjom makroskładników, czyli tłuszczów, węglowodanów oraz białek. Odkryjmy, co zawiera ta prosta kanapka z masłem i szynką.
Co zawiera kanapka z szynką i masłem?
Kanapka z szynką i masłem często wybierana jest jako szybka przekąska. Składa się z pieczywa, szynki oraz masła. Zawartość tłuszczu wynosi 11,59 g, co znacząco wpływa na jej kaloryczność. Węglowodany, których jest 27,87 g, pochodzą głównie z pieczywa, natomiast szynka dostarcza 13,05 g białka.
Warto jednak pamiętać, że w kanapce znajduje się również 2,74 g soli, co wpływa na dzienne spożycie sodu.
Dodatkowo zawiera 34 mg cholesterolu i 211 mg potasu, które także oddziałują na zdrowie. Tak więc kanapka z szynką i masłem stanowi różnorodne źródło makro- i mikroelementów.
Składniki odżywcze i ich wartości
Kanapka z szynką i masłem to smaczny sposób na dostarczenie organizmowi istotnych składników odżywczych. Zawiera 11,59 g tłuszczu, który nie tylko jest źródłem energii, ale również wspomaga przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Znajdziemy w niej 27,87 g węglowodanów, czyli kluczowego źródła energii dla naszego ciała. Z kolei 13,05 g białka w kanapce jest niezbędne do odbudowy i regeneracji tkanek.
Nie można zapomnieć o 2,74 g soli, która wpływa na utrzymanie równowagi sodowej. Obecność 34 mg cholesterolu odgrywa rolę w produkcji hormonów, choć jego nadmiar może niekorzystnie działać na zdrowie. Dodatkowo, 211 mg potasu wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, co jest nie do przecenienia.
Jakie są wartości odżywcze kanapki z szynką i masłem?
Kanapka z szynką i masłem dostarcza 271 kcal, co odpowiada 1134 kJ. To około 14% dziennego zapotrzebowania kalorycznego (GDA), co jest ważne dla osób monitorujących spożycie kalorii. Konsumpcja tej przekąski może mieć wpływ na dzienny bilans energetyczny.
Wartość kaloryczna kanapki wynika z:
- tłuszczów (11,59 g),
- węglowodanów (27,87 g),
- białek (13,05 g).
Co czyni ją zrównoważonym źródłem energii. Tłuszcze dostarczają około 104 kcal, węglowodany 111 kcal, a białka 52 kcal. Dzięki temu podziałowi łatwiej zrozumieć, w jaki sposób poszczególne składniki wpływają na ogólną kaloryczność.
Kalorie i wartość energetyczna
Kanapka z szynką i masłem zawiera 271 kcal, co odpowiada 1134 kJ. Oznacza to, że pokrywa 14% dziennego zapotrzebowania energetycznego, co jest istotne dla osób monitorujących spożycie kalorii. Wartość kaloryczna tej przekąski pochodzi z:
- tłuszczów (104 kcal),
- węglowodanów (111 kcal),
- białek (52 kcal).
Taki podział składników ułatwia zrozumienie ich wpływu na ogólną wartość energetyczną posiłku.
Podział kalorii – tłuszcze, węglowodany, białka
W kanapce z szynką i masłem kalorie rozkładają się w następujący sposób: tłuszcze stanowią 39% ogólnej wartości energetycznej, węglowodany 42%, a białka 19%. Taki rozkład składników sprawia, że kanapka jest dobrze zbilansowana energetycznie. Źródłem tłuszczów jest głównie masło, które dostarcza 104 kcal. Węglowodany, obecne przede wszystkim w pieczywie, odpowiadają za 111 kcal. Natomiast białka, pochodzące głównie z szynki, wnoszą 52 kcal. Dzięki temu łatwiej zrozumieć, w jaki sposób każdy element przyczynia się do całkowitej wartości kalorycznej posiłku.
Źródła:
- [1] https://wszystkoojedzeniu.pl/kanapka-z-szynka-kalorie-kcal/
- [2] https://www.fitatu.com/catalog/pl/kanapka-z-szynka–65393225
- [3] https://party.pl/porady/ile-kalorii-ma-kanapka-kalorycznosc-kanapek-z-serem-szynka-lub-warzywami-103763-r1/
- [4] https://wszystkoojedzeniu.pl/kanapka-z-szynka-wartosci-odzywcze-witaminy
- [5] https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/14268-100-kanapka-z-szynka-i-serem
Pasjonat zdrowego gotowania i odkrywania nowych smaków. Wierzy, że dobre jedzenie to klucz do szczęśliwego życia. Na co dzień tworzy zbilansowane i pyszne menu, którym możesz cieszyć się dzięki naszym dietom pudełkowym.
