Jajecznica przygotowana z czterech jaj to często wybierane śniadanie, które dostarcza mnóstwo energii oraz wartościowych składników odżywczych. Przyjrzyjmy się, ile kalorii zawiera taka porcja bez żadnych dodatków, a także jak dodatek masła może wpłynąć na jej wartość energetyczną. Omówimy również makroskładniki, takie jak białka i tłuszcze. Dodatkowo, zwrócimy uwagę na witaminy i minerały zawarte w jajecznicy, podkreślając ich rolę w codziennym jadłospisie.
Kaloryczność jajecznicy z 4 jajek – ile kalorii dostarcza?
Jajecznica z czterech jajek to około 280 kalorii.[1] Gdy dodasz inne składniki, kaloryczność może wzrosnąć do 300-320 kcal.[1] Warto jednak pamiętać, że wartości odżywcze tego dania mogą się zmieniać w zależności od sposobu przyrządzenia. Dla przykładu, 100 gramów jajecznicy dostarcza od 160 do 190 kcal.[1] Przygotowując ją w domu, dobrze jest zwrócić uwagę na wybór składników, co pozwala lepiej kontrolować jej kaloryczność.
Jajecznica bez dodatków – podstawowa kaloryczność
Jajecznica przygotowana z czterech jaj bez żadnych dodatków to posiłek dostarczający około 300-320 kcal.[2] Czyni to z niej stosunkowo lekką opcję na początek dnia. Kalorie pochodzą głównie z tłuszczów oraz białek zawartych w jajkach, co zapewnia nie tylko energię, ale i cenne składniki odżywcze.
Warto jednak pamiętać, że wartość energetyczna może się zmieniać w zależności od masy jajek użytych do jej przygotowania.
Wpływ masła na kaloryczność – jak zmienia się wartość energetyczna?
Dodanie masła do jajecznicy znacząco podnosi jej kaloryczność.[3] Jajecznica z czterech jajek, bez żadnych dodatków, zawiera około 300-320 kcal.[3] Gdy dodamy łyżkę masła, kaloryczność wzrasta do około 350 kcal.[3] To właśnie duża ilość tłuszczu w maśle jest odpowiedzialna za ten przyrost. Użycie masła w jajecznicy zwiększa zawartość tłuszczu, a tym samym całkowitą ilość kalorii w daniu.
Wartości odżywcze jajecznicy z 4 jajek – co zawiera?
Jajecznica przygotowana z czterech jajek to sycący i wartościowy posiłek.[1] Zawiera aż 28 gramów białka, co wspomaga odbudowę oraz regenerację tkanek.[1] Oprócz tego, dostarcza 20 gramów tłuszczów, z czego część stanowią korzystne dla serca nienasycone kwasy tłuszczowe.[1] To danie jest również bogate w witaminy A, D i E.[1] Dodatkowo, pokrywa całkowite dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12, kluczową dla prawidłowego działania układu nerwowego.[1] Wszystkie te składniki sprawiają, że jajecznica jest doskonałym wyborem dla zdrowego odżywiania.
Makroskładniki – białko, tłuszcze i ich rola
Jajecznica przygotowana z czterech jajek dostarcza około 28 gramów białka oraz 20 gramów tłuszczu.[1] Białko odgrywa istotną rolę w odbudowie i regeneracji tkanek, co jest szczególnie ważne dla sportowców oraz osób prowadzących aktywny tryb życia. Tłuszcze, zwłaszcza te nienasycone, wspierają funkcjonowanie serca i dostarczają energii. Oba te makroskładniki są nieodzowne w zbilansowanej diecie, zapewniając organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Jajecznica, łącząc te istotne składniki, staje się cennym elementem codziennego jadłospisu.
Witaminy i minerały – jakie składniki odżywcze dostarcza?
Jajecznica przygotowana z czterech jajek to nie tylko źródło kalorii, ale również cennych witamin i minerałów. Zawiera cenne dla zdrowia witaminy A, D i E, które pomagają dbać o wzrok, wspierają układ odpornościowy oraz kondycję skóry. Co więcej, taka jajecznica w pełni pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12, niezbędną dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Razem z minerałami zawartymi w jajkach, te składniki odżywcze wspierają ogólną kondycję organizmu i są istotnym elementem zdrowej diety.
Źródła:
- [1] https://wytworniasylwetki.pl/blog/ile-kalorii-ma-jajecznica-z-4-jajek-wartosci-odzywcze-waga-i-wlasciwosci-zdrowotne/
- [2] https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/12722-100-jajecznica-z-cebula/
- [3] https://silownias4.com/ile-kcal-ma-jajecznica-z-4-jajek/
Pasjonat zdrowego gotowania i odkrywania nowych smaków. Wierzy, że dobre jedzenie to klucz do szczęśliwego życia. Na co dzień tworzy zbilansowane i pyszne menu, którym możesz cieszyć się dzięki naszym dietom pudełkowym.
