Ile kalorii ma zupa pomidorowa z makaronem? Wartości odżywcze

Zupa pomidorowa z makaronem to jedno z ulubionych dań w Polsce. Dodanie makaronu wyraźnie zwiększa kaloryczność tej potrawy^[1]. Mimo to zupa ta oferuje nie tylko wyśmienity smak, ale również liczne korzyści zdrowotne, co czyni ją cennym składnikiem diety.

Kaloryczność i wartości odżywcze zupy pomidorowej z makaronem

Zupa pomidorowa z makaronem to jedno z ulubionych dań, cenione nie tylko za wyśmienity smak, ale również za swoje wartości odżywcze. W 100 gramach tej potrawy znajduje się 158 kcal, co czyni ją bardziej kaloryczną w porównaniu do wielu innych zup^[2]. Porcja ważąca 220 gramów dostarcza już 348 kcal, co warto brać pod uwagę przy układaniu jadłospisu^[3].

Zawartość 100 gramów zupy to:

• 17 gramów węglowodanów,
• 6 gramów tłuszczu,
• 9 gramów białka.

Choć brak w niej błonnika, co jest istotne dla osób dbających o jego spożycie, to węglowodany pochodzą głównie z makaronu, który zwiększa kaloryczność dania. Zupa dostarcza białka, które pochodzi nie tylko z makaronu, ale też z dodatków takich jak mięso kurczaka^[4].

Dodanie warzyw, takich jak marchew, pietruszka, seler czy cebula, nie tylko wzbogaca smak, ale również wprowadza cenne witaminy i minerały, w tym witaminę C i potas^[5]. Pomidory, pełne likopenu, stanowią cenny antyoksydant wspierający zdrowie. Zastosowanie koncentratu pomidorowego lub pomidorów konserwowych może podkreślić intensywność smaku oraz wartość odżywczą^[6].

Możliwość przygotowania zupy na bazie bulionu warzywnego lub mięsnego wpływa na jej kaloryczność.

Dodatki takie jak śmietana czy oliwa z oliwek zwiększają zawartość tłuszczów. Mimo wyższej kaloryczności, jest lekkostrawna i może być częścią zbilansowanej diety, uwzględniając indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne^[7].

Ile kalorii ma zupa pomidorowa z makaronem?

Porcja zupy pomidorowej z makaronem waży 220 g i dostarcza 348 kcal. Warto jednak zauważyć, że w 100 g tej zupy kryje się 158 kcal.

Zawartość makroskładników

Zupa pomidorowa z makaronem to potrawa, która w 100 gramach zawiera 17 g węglowodanów, 6 g tłuszczu i 9 g białka. Choć brakuje jej błonnika, to wartość energetyczna pochodzi głównie z makaronu. Białko jest dostarczane zarówno przez makaron, jak i dodatki mięsne, takie jak udko z kurczaka. Tłuszcze mogą być obecne dzięki dodatkom, na przykład śmietanie czy oliwie z oliwek. Mimo kalorycznej zawartości, zupa ta jest lekkostrawna i można ją uwzględnić w zrównoważonej diecie.

Dlaczego makaron zwiększa kaloryczność?

Dodanie makaronu do zupy pomidorowej skutkuje wzrostem jej kaloryczności ze względu na bogactwo węglowodanów. Makaron, zwłaszcza ten z pszenicy durum, dostarcza organizmowi energii, co bezpośrednio wpływa na wyższą wartość energetyczną potrawy. Węglowodany pełnią kluczową rolę jako źródło energii w naszej diecie^[9]. Z tego powodu nawet niewielka ilość makaronu może znacząco podnieść kaloryczność zupy. Dodatkowo, makaron sam w sobie jest wysokoenergetyczny, co czyni go pożywnym dodatkiem, ale również zwiększa liczbę kalorii w posiłku.

Korzyści zdrowotne zupy pomidorowej z makaronem

Zupa pomidorowa z makaronem to doskonały wybór do codziennej diety. Jest lekka dla żołądka, dzięki czemu nie obciąża układu trawiennego. Niska zawartość tłuszczu oraz brak cholesterolu sprawiają, że to świetna opcja dla dbających o zdrowie^[10]. Obecność błonnika wspomaga trawienie, co jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania jelit.

Pomidory, będące podstawą tej zupy, są bogate w likopen, który jest potężnym przeciwutleniaczem chroniącym komórki przed uszkodzeniami^[11]. Oprócz tego, pomidory dostarczają witaminę C, wzmacniającą układ odpornościowy, oraz potas, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Dzięki tym składnikom, zupa pomidorowa z makaronem przyczynia się do zdrowia serca oraz ogólnej kondycji organizmu^[12].

Dodatek makaronu czyni tę zupę bardziej sycącą i odżywczą, dostarczając energii potrzebnej na co dzień. To idealny pomysł na obiad, który można w łatwy sposób wkomponować w zrównoważoną dietę, zwłaszcza dla tych, którzy poszukują zdrowych i smacznych rozwiązań.

Czy zupa pomidorowa z makaronem jest odpowiednia dla diety?

Zupa pomidorowa z makaronem to doskonała opcja dla tych, którzy zwracają uwagę na dietę. Jest lekka i niskotłuszczowa, co wspiera zdrowe odżywianie. Dzięki braku cholesterolu, korzystnie wpływa na serce. Choć makaron dodaje jej kalorii, dostarcza też cennego białka oraz likopenu z pomidorów. Można ją z powodzeniem wkomponować w zrównoważony jadłospis, uwzględniając indywidualne potrzeby kaloryczne.

---

Źródła:

• [1] http://www.ilewazy.pl/porcja-zupy-pomidorowej-z-makaronem-bezglutenowej-niskobialkowej
• [2] https://www.fitatu.com/catalog/pl/zupa-pomidorowa-z-makaronem–61772996
• [3] https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/4885-100-zupa-pomidorowa-z-makaronem-1
• [4] https://anetaflorczyk.net/zupa-pomidorowa-makaronem-kcal/
• [5] https://www.fitatu.com/catalog/pl/zupa-pomidorowa-z-makaronem–10029
• [6] http://www.ilewazy.pl/porcja-zupy-pomidorowej-z-makaronem-bezglutenowej-niskobialkowej
• [7] https://www.fitatu.com/catalog/pl/zupa-pomidorowa-z-makaronem–61772996
• [8] https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/4885-100-zupa-pomidorowa-z-makaronem-1
• [9] https://anetaflorczyk.net/zupa-pomidorowa-makaronem-kcal/
• [10] https://www.fitatu.com/catalog/pl/zupa-pomidorowa-z-makaronem–10029
• [11] http://www.ilewazy.pl/porcja-zupy-pomidorowej-z-makaronem-bezglutenowej-niskobialkowej
• [12] https://www.fitatu.com/catalog/pl/zupa-pomidorowa-z-makaronem–61772996