Ile kalorii znajduje się w obranym bananie? Jakie składniki odżywcze kryje ten popularny owoc? Przyjrzyjmy się temu bliżej. Przeciętny banan dostarcza około 89 kalorii na 100 gramów.[1] To warto zestawić z innymi owocami. Dla przykładu, w 100 gramach tego owocu znajdują się określone ilości węglowodanów, białka i tłuszczów. Dowiedz się również, jaki wpływ na Twoją dietę może mieć banan.
Kaloryczność średniego banana bez skórki
Średniej wielkości banan bez skórki dostarcza około 108 kcal.[2] To chętnie wybierana, zdrowa przekąska. Kalorie te pochodzą głównie z węglowodanów, które są źródłem energii. Ze względu na umiarkowaną kaloryczność, banan jest idealnym wyborem dla osób szukających energetycznych owoców tropikalnych, ale nie chcących nadmiaru kalorii. Oprócz walorów smakowych, ten owoc obfituje w istotne składniki odżywcze, co czyni go cennym elementem codziennego menu.
Porównanie kaloryczności banana do innych owoców
Banan, w porównaniu do owoców takich jak jabłka, pomarańcze i winogrona, charakteryzuje się umiarkowaną kalorycznością.[3] Dla przykładu:
- średnie jabłko ma około 52 kcal,
- pomarańcza dostarcza 62 kcal,
- winogrona zawierają około 67 kcal na 100 gramów.
Średni banan dostarcza około 108 kcal, co lokuje go między tymi owocami.[4] Jest to korzystna opcja dla osób, które chcą schudnąć, ale jednocześnie dbają o wartości odżywcze swojej diety. Dodatkowo, banany są cenione przez osoby dbające o zdrowie serca i układ trawienny, ponieważ są bogate w błonnik i potas.
Wartości odżywcze banana na 100 gram
Banan to owoc, który dostarcza około 90 kcal na każde 100 gramów. Jest pełen łatwo przyswajalnych cukrów, takich jak sacharoza, fruktoza czy glukoza, dzięki czemu stanowi znakomite źródło energii. Oprócz tego, banan to skarbnica witamin A, C, E i K, które wspierają zdrowie serca i pomagają w regulacji ciśnienia krwi. Nie można zapomnieć o jego bogactwie w potas, magnez oraz wapń. Te cenne minerały wspierają produkcję serotoniny, co pozytywnie wpływa na nastrój. Dzięki takiej kompozycji składników odżywczych, banany to doskonała przekąska, która znakomicie wpisuje się w zrównoważoną dietę.
Węglowodany, białko i tłuszcz w bananie
W 100 gramach banana znajduje się 21,8 g węglowodanów, 1 g białka oraz 0,3 g tłuszczu.[6] Węglowodany te, w tym cukry jak sacharoza, fruktoza i glukoza, stanowią źródło energii. Białko jest ważne dla regeneracji mięśni. Chociaż tłuszczu jest niewiele, pełni on istotną rolę w procesach metabolicznych. Dzięki takiemu składowi, banany są sycące i chętnie wybierane przez sportowców oraz osoby dbające o zdrowe nawyki żywieniowe.
Źródła:
- [1] https://home.morele.net/poradniki/ile-kalorii-ma-banan/
- [2] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/350563,banany-kalorie-wartosc-odzywcza-i-wlasciwosci-zdrowotne
- [3] https://befit.pl/ile-kalorii-ma-banan-bez-skorki/
- [4] https://www.onet.pl/styl-zycia/aniaradzi-2/warto-jesc-przynajmniej-jednego-banana-dziennie-wyjasniamy-dlaczego/9kvb4mh,0666d3f1
- [5] http://www.ilewazy.pl/sredni-banan
- [6] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/350563,banany-kalorie-wartosc-odzywcza-i-wlasciwosci-zdrowotne
Pasjonat zdrowego gotowania i odkrywania nowych smaków. Wierzy, że dobre jedzenie to klucz do szczęśliwego życia. Na co dzień tworzy zbilansowane i pyszne menu, którym możesz cieszyć się dzięki naszym dietom pudełkowym.
